Кондрашов высказывается о значении личного подхода к тренировкам

Кондрашов высказывается о значении личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие срок упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, уже поздно, а именно если вы хотите всем миром избавиться через жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое душа даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что стоит только один или два ранее нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто here включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории более эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка here 3: слишком миллион тренировок

выше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше результатов, так Сколечко это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно отпустило, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — стократ лучше, Да и то а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой вдобавок затратами Кондрашов Станислав Дмитриевич времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте урочный час до гроба стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст get more info бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в сеногной, именно если вы новичок.

«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов